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1명꼴로 앓고 있는 질환입니다.

 

 

고혈압은 우리나라 성인 인구 3명 중
1명꼴로 앓고 있는 질환입니다
이름 그대로 혈압이 높다는 의미인데요

심장질환을 비롯하여 뇌졸중, 치매, 신부전과 같은
심각한 질환을 일으킬 수 있기 때문에
정상혈압 유지에 신경을 써야 해요!

특히 수축기 혈압이 140mmHg이상이며
이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 
고혈압 낮추는 방법을 꼭 실천하셔야 합니다

 

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혈압이 높은 분들이라면 과체중인 경우가 많아요
체중관리가 단연 필수라고 할 수 잇는데요
혈압은 많은 경우 체중이 같이 증가하기 때문이에요

비만이라면 잠자는 시간에 호흡을 방해받게 되는데요
이런 상황이 장기적으로 이어진다면 혈압이 
더욱 더 증가되는 결과가 생길 수 있기 때문이에요

실제로 다이어트를 하는 경우 혈압이 현저하게
떨어지는것을 확인 하실 수 있어요

 

 

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살을 빼기 위해서는 당연히 규칙적 운동이 필요해요
고혈압 낮추는 방법으로 중요한 부분인데요
1주일에 5회 이상, 하루에 30분 이상의 규칙적인 운동은
혈압을 낮출 수 있다는 연구결과가 실제로 나왔는데
여기서 중요한것은 규칙적으로 해야한다는것이에요

 

 

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하루 무리하게 운동했다고 절대로 혈압이 떨어지지 않죠
규칙적인 운동은 혈압을 안정적인 수준으로 낮추는데 도움되며
이미 고혈압이 진행된 고혈압 환자들은 운동을 하다가
운동을 멈추면 다시 혈압이 더 상승 될 수 있답니다

 

저염식으로 식사하는것도 고혈압 낮추는 방법이에요
혈압의 최대 적이 바로 나트륨이라는 사실 아실텐데
한국인들이 좋아하는 음식들을 보면 소금에 절인
김치, 장아찌, 젓갈 그리고 나트륨 함량이 많은
국물요리를 즐겨서 먹게 되는데 짜게 먹는 습관은
혈압을 높이며 다른 질병의 원인이 되기도 합니다

또한 단순하게 짠음식을 피하는 것이 아닌
하루에 얼마나 염분을 섭취 총 섭취량을
확인하며 건강한 음식을 섭취해야 합니다

 

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건강한 식사는 우리 몸을 건강하게 만들죠
도정과정으로 대부분의 영양소가 제거된 흰쌀밥보다
식이섬유가 풍부한 통곡물을 섭취하는것이 좋아요

 

또한 각종 비타민, 미네랄 등이 풍부한 과일과 야채
그리고 해조류, 생선류 등을 섭취하는것이 좋으며
체내의 불필요한 독소와 노폐물 그리고 나트륨을
체외로 배출해줄 수 있도록 수분의 섭취를 늘리고
지방섭취는 줄이고 신선한 음식을 먹는것이 좋습니다

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스트레스는 만병의 원인이라고 하는데요
고혈압 낮추는 방법으로 스트레스를 받지 않게
노력하는 것이 중요한데요 긍정적인 마음을
가지고 생활하도록 하며 운동, 여가생활 등으로
스트레스를 푸는것도 좋은 방법입니다

 

 

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단 스트레스를 풀기 위해 흡연, 음주를 하는 경우
오히려 혈압을 높이는 주된 원인이 될 수 있기에
휴식을 취하거나 건전한 스트레스 해소법을 찾아
고혈압 낮추는 방법으로 지내는것이 좋아요

 

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마지막으로 너무 지나치게 카페인을 섭취한다면
고혈압 낮추는 방법과 반대로 혈압이 오르게 됩니다
때문에 하루 커피 1잔 또는 2잔 정도만 마시도록 하여
카페인 200mg이하 섭취를 권장한다고 해요

이렇게 고혈압 낮추는 방법에 대해서
알아보았는데 좋은 정보가 되셨길 바라며
항상 건강한 생활을 통해 근본적인 해결로
정상혈압을 관리하시길 바라겠습니다 ^^

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