#탈모에 좋은 음식 10가지

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이번 포스팅에서는 탈모에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다뤘던 신장에 좋은 음식 10가지와 콜레스테롤 낮추는 방법 12가지에 대해서 궁금한 사람은 이 글의 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.

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나이와 성별을 불문하고 탈모로 고민을 하는 사람들이 점차 늘어나고 있다. 탈모는 모발이 비정상적으로 많이 빠지게 되는 증상으로, 하루에 100개 이상의 머리카락이 빠지는 경우라면 탈모를 의심해봐야 한다.

 

특히 가을이 다가올수록 탈모가 더욱 빠르게 진행되어 걱정하는 사람들이 많은데, 가을엔 여름에 비해 일조량이 적으며 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 일시적으로 증가하여 모발의 성장을 둔화시킨다. 게다가 큰 일교차로 두피의 유수분의 균형이 무너져 두피 각질이 일어나며 탈모를 촉진시킨다.

더욱이 스트레스와 나쁜 생활습관이 탈모에 좋지 않은 악영향을 끼치게 되는데, 특히나 과도한 음주와 흡연이 주요한 원인이 되므로 삼가는 것이 좋다. 영양 부족 역시 탈모의 주된 원인으로, 중병을 지니고 있거나 해산한 뒤, 혹은 심한 다이어트 이후에 탈모가 되는 것도 바로 그 때문이다. 머리가 빠지지 않도록 충분한 영양을 공급을 해주는 것이 중요하다. 그럼 지금부터 본격적으로 탈모에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.

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1. 달걀


탈모에 좋은 음식 첫 번째! 머리카락은 단백질로 구성되어 있어서 단백질의 공급이 탈모방지에 필수적이다. 대부분의 음식에 단백질이 포함되어 있으나, 달걀은 단백질이 가장 풍부히 들어 있는 완전단백질 식품 중 하나이다. 달걀에 함유된 바이오틴은 모발을 구성하는 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분으로 모발 성장에 도움을 주고, 흰 머리를 방지해준다. 더불어 노른자에 포함되어 있는 레시틴은 모발을 촉촉하게 유지해주는 역할을 한다. 풍성한 모발과 빠르게 자라나는 모발을 원한다면 달걀을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

2. 물

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탈모에 좋은 음식 두 번째! 탈모의 주요 원인 중에 하나가 제대로 혈액순환이 이루어지지 않기 때문이라고 한다. 체내의 혈액과 수분이 두피까지 제대로 전달이 되지 않아서 모발 영양이 부족할 수가 있으므로 물을 충분히 섭취해야 한다. 사람에 따른 일일 권장 수분의 섭취량은 다르더라도, 신장 질환이 있는 경우를 제외하고 하루 2L 정도는 섭취하는 것이 좋다.

3. 검은깨

 

탈모에 좋은 음식 세 번째! 간장과 신장이 허해서 생기는 탈모에 좋다. 검은깨를 꾸준히 먹어주면 머릿결에 윤기가 흐르며 탈모가 예방된다. 검은깨를 곱게 갈아서 우유나 생수 또는 요구르트에 타서 아침마다 1잔씩 마시면 고혈압이나 탈모 방지에 매우 효과적이다.



4. 호두

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탈모에 좋은 음식 네 번째! 동의보감에서 호두는 혈액순환을 도와주며 모발을 검게 만들어준다고 한다. 두뇌 건강을 도와주는 역할도 하지만, 체력 증강은 물론 각종의 피부병과 탈모의 예방에도 뛰어난 효과를 자랑한다. 호두에 풍부하게 포함되어 있는 비타민B와 비타민E가 모발에 영양을 주고, 비타민F라고 불리는 리놀레인산이 풍부해서 검은 머리가 잘 자라도록 도와준다. 호두 열매를 많이 먹는 것도 도움이 되나, 호두 잎을 달인 물로 머리를 감아준다면 새치를 예방하거나 탈모를 방지해주는 효과도 있다.

5. 다시마, 파래, 미역

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탈모에 좋은 음식 다섯 번째! 미역과 다시마 그리고 파래와 같은 해조류엔 머리카락의 주성분과 손상이 된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 식이섬유, 미네랄 그리고 요오드가 풍부하게 들어 있어서 탈모의 예방과 건강한 머릿결을 유지함에 있어 많은 도움을 준다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와줌으로써 갑상선 질환에 기인한 탈모에 좋다.

6. 검은콩


탈모에 좋은 음식 여섯 번째! 검은콩은 신장과 방광의 기능을 원활하게 만들어서 파괴된 신체의 조직을 빠르게 회복을 시켜주는 역할을 한다. 특히 백발과 탈모 증세에 뛰어난 효과를 발휘하는데 이는 검은콩에 혈액 순환을 원활하게 해주는 성분이 함유되어 있기 때문이다.


7. 녹차

탈모에 좋은 음식 일곱 번째! 녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제해주며 두피 세포의 성장을 돕는다. 미국 시카고 대학의 연구팀에 따르면, 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있기에 탈모를 유발하는 호르몬을 억제함으로써 탈모 예방에 도움을 준다.



8. 솔잎

 

탈모에 좋은 음식 여덟 번째! 동의보감에서 솔잎은 머리카락을 나도록 해주는 효능이 있다고 전해진다. 솔잎에는 아미노산과 비타민A가 풍부하게 들어 있는데, 아미노산은 단백질 공급을 도와줌으로써 모발 성장을 촉진해주며 비타민 A는 모발이 건조해지는 것을 방지를 해주고 풍부한 철분이 모발까지 혈액순환이 원활하도록 도와줌으로써 모발 성장에 효과적이다. 탈모 증상이 심각해지는 환절기에 솔잎차를 마셔주면 감기의 예방뿐만 아니라 탈모를 예방하는 데 도움이 된다.

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9. 마늘


탈모에 좋은 음식 아홉 번째! 마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높여주고 면역력을 높일 뿐만 아니라 혈전의 발생을 방지해주고 두피의 혈행의 개선에 도움을 준다. 또한 마늘에는 비타민 B와 C, 철, 칼슘 그리고 아연 등의 여러 가지의 풍부한 영양소가 함유되어 있다.



10. 현미

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탈모에 좋은 음식 열 번째! 흰 쌀밥 대신에 현미를 먹어주면 인슐린의 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어서 탈모의 예방에 도움이 되고, 현미에 포함된 섬유질과 단백질, 비타민 그리고 미네랄 등등은 모발의 영양 공급원으로 좋다. 또한 현미 속에 들어 있는 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소의 생성에 관여하여 머리를 검게 만드는 데에 도움을

신장에 좋은 음식 10가지


콜레스테롤 낮추는 방법 12가지


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